forex trading logo

Найти

Галерея

Форма входа



 

Главная Вольная борьба Техника Акробатические упражнения и для развития силы.
Акробатические упражнения и для развития силы.
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Гимнастические и акробатические упражнения являются основным средством физического воспитания борцов вольного стиля. Их назначение развивать у занимающихся, такие качества как сила, выносливость, быстрота, сила и гибкость. Среди популярнейших упражнений такого рода присутствуют:

колесо

1. Переворот боком - "Колесо" (рис. сверху). Выполнять данное упражнение необходимо следующим образом: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой». "Колесо" позволяет вырабатывать вестибулярный аппарат.

фляк

2. Переворот назад – «Фляк» (рис. сверху). Выполняется  с места, рондата, мах  прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на ноги. Упражнение развивает координацию движений в динамике, синхронную работу рук и ног, - гибкости в суставах.

Подъем разгибом3. Переворот в перед с головы - "Подъем разгибом" (рис. слева), выполняется напрыгиванием на поролоновый мат с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками - встать прогнувшись в груди на прямые ноги, руки вверху  прямые. Целью упражнения является синхронная работа рук (отталкивание) и ног (хлестообразное разгибание), развитие гибкости в динамике движения.

Сила - это способность борца преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Упражнений для развития силы очень много, и все они характерны большим напряжением мышц. Многие упражнения отличаются многократным повторением. Вместе с тем лучше всего применять упражнения, которые по своему характеру и структуре будут сходными с движениями, выполняемыми в борьбе. Количество повторений упражнения может уменьшаться, если отягощение или противодействие достаточно велико. Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной быстротой и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений. Способность к длительным силовым усилиям вырабатывается при повторениях упражнений с небольшими или средними отягощениями до появления усталости, не позволяющей производить дальнейшую работу (до отказа). Нужно неоднократно повторять эти упражнения.
Если упражнения не вызывают мощных напряжений мышц и усталости, то эффект от их выполнения будет незначительным. С ростом силы и тренированности спортсмена выполняемые ранее с большими усилиями упражнения окажутся легкими и не будут вызывать прежних напряжений. Эффект воздействия таких упражнений снижается.

[Примечание: в статье описаны лишь некоторые упражнения имеющиеся в видео материале]

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Besucherzahler attractive russian brides from Moscow
счетчик посещений

Яндекс цитирования

Сейчас 6 гостей онлайн

Голосуйте!

Какой борьбе вы отдаете предпочтение?
 



Работает на . Designed by:  Valid and .