forex trading logo

Найти

Галерея

Форма входа



 

Главная
Равновесие.

Равновесие - наиважнейший элемент положения защиты. Без должного равновеоия в определенный момент борец теряет контроль над своим телом во время борьбы. Достичь равновесия можно только в. том случае, если обе части тела находятся в правильном положении по отношению друг к другу. Ноги должны быть расставлены так, чтобы расстояние между ними было равно одному нормальному шагу, и тяжесть тела приходилась на две, а не на одну ногу, при этом немного больше на ту ногу, которая впереди. Когда вы чуть согнете колено ведущей ноги, вы несколько перенесете тяжесть тела вперед, но пятка ведущей ноги должна лишь слегка касаться пола, чтобы удержать равновесие и уменьшить напряжение, вы должны ощущать "легкость в ногах". Колено ведущей ноги не должно быть неподвижным, но расслабленным. Мы уже говорили о том, как нужно ставить пятку ведущей ноги, но это вовсе не значит, что существует жесткое правило, при котором пятка всегда должна быть чуть приподнята над полом. Это зависит от ситуации и позиции борца.

Пятка ноги, которая находится сзади, приподнята над полом для облегчения перемещения тяжести вашего тела на ведущую ногу во время нанесения удара. Такая позиция является как бы своеобразной пружиной для вашего тела. Как и ведущая нога, нога, которая позади, должна быть немного согнутой, но расслабленной и гибкой. Даже в момент быстрых передвижений хороший борец всегда остается на полусогнутых в коленях ногах. Правильно принятое положение защиты придает телу идеальное равновесие. На фотографиях 41 (вид спереди) и 42 (вид сверху) показаны позиции, когда пятка ведущей ноги, корпус тела и плечо ведущей руки находятся как бы на одной линии.

Равновесие 1

На фотографии 43 Брюс Ли сфотографирован со стороны и поэтому здесь отчетливо видно естественное расстояние между ступнями оба колена немного согнуты, а пятка левой ноги приподнята чуть выше пятки правой ноги. 
У этого положения есть несколько преимуществ: борец может двигаться в любом направлении с большой скоростью, он имеет хорошее равновесие, расслаблен, испытывает легкость движений и, благодаря этому, может нанести сильный удар. 
Хорошее равновесие - это контроль над телом в любой позиции. Даже, если тело наклонено или находится в нестабильном положении - вы должны удерживать равновесие. На фотографии 44 Ли отходит назад во время нападения противника и при этом сохраняет равновесие.

На фотографии45 он наносит удар кулаком, контролируя положение своего тела, готовый в любой момент отразить контрнападение противника. 
Чтобы контролировать перемещение центра тяжести во время движения, вы должны передвигаться короткими шагами и как бы скользить, избегая скачкообразных или больших шагов. Если вы хотите быстро продвинуться, сделайте несколько небольших шагов. Лучше сделать два средних, нежели один большой шаг, когда вы хотите сократить расстояние между вами и противником. Центр тяжести вашего тела постоянно перемещается в зависимости от ваших действий и действий противника. Например, чтобы быстро продвинуться вперед, вы должны центр тяжести умело перенести на ведущую ногу и дать возможность ноге, которая находится сзади, помочь вам совершить быстрый, краткий и стремительный бросок. Чтобы отойти назад, центр тяжести тела нужно перенести на ногу, которая сзади, что даст вам возможность сохранить равновесие для защиты и контрнападения.
Широкие шаги или постоянное, не оправданное вашими действиями, перемещение центра тяжести тела с одной ноги на другую должны быть исключены из ваших движений, кроме как при нанесении ударов рукой или ногой. Момент перемещения центра тяжести всегда является моментом нарушения равновесия, и борец уязвим для противника. Кроме того, борец не может нападать, когда нарушено равновесие. Поэтому в момент перемещения центра тяжести тела вы позволяете противнику напасть на вас. 
Вы должны добиться, чтобы ваше равновесие было стабильным и во время движения и когда вы стоите. Научитесь контролировать себя, особенно в момент насенения ударов, потому что в это время центр тяжести перемещается с одной ноги на другую. Сохранение равновесия во время перенесения центра тяжести является искусством, которым овладевают немногие. 
Изменение стратегии во время борьбы или соревнований не считается ошибкой, однако не смейте сильно отступать от своей обычной тактики. На фотографии 46 борец находится в довольно хорошей позиции, поскольку большая часть тяжести тела приходится на его ведущую ногу. Но как только он пытается совершить нападение (фото47), он теряет равновесие.Равновесие 2
Хороший борец должен всегда сохранить равновесие. Устойчивое равновесие и правильно выбранное время для нападения являются основой для успешного и эффективного овладения техническими приемами. 
Самой идеальной позицией ваших ног является та, которая дает возможность передвигаться в любом направлении, сохраняет равновесие, помогает отразить нападение с любой стороны и в то же время нанести сильный контрудар. Как и в теннисе, например, сила удара ракеткой идет от ваших ног.
Положение защиты сохраняет ваше равновесие и легкость движений, т.к. все части тела находятся в правильном соотношении друг с другом. Слишком широко расставленные ноги, как показано на фотографии 48, нарушает это соотношение, при сохранении устойчивости теряется быстрота и подвижность. Близкое расположение ног, посмотрите на фотографию 49, дает быстроту движениям, но лишает удар силы и нарушает равновесие. 
Не пытайтесь слишком много силы вкладывать в удар ногой или рукой. Это угрожает вашему равновесию. Тренируйте контрудары с партнером, который на вас нападает. Когда он промахнется, он на мгновение потеряет равновесие и будет уязвим для контрудара. Единственный выход для него - немного согнуть колени. 
Научитесь динамическому восприятию, а именно: способности ощущать напряжение и расслабление мышц. Единственный способ развить динамическое восприятие - это принимать различные положения и уметь чувствовать разницу. Например, станьте в положение равновесия, затем нарушьте его и вы сразу почувствуете разницу, двигаясь вперед, назад или в сторону. Когда вы, наконец, добьетесь этого ощущения, используйте его в качестве вашего ориентира до тех пор, пока ваши движения не станут элегантными и раскованными. 
Конечно, ваше динамическое восприятие должно быть достаточно острым, чтобы вы ощущали неудобство, если при минимальном усилии не можете достичь максимального воздействия. 
Для того, чтобы развить правильное равновесие, изучайте и правостороннюю и левостороннюю позиции, особенно при отработке захватов или ударов. Между тренировками выполняйте следующее упражнение: пока вы обуваетесь или разуваетесь, стойте на одной ноге. 
Изучение "чи-сао", упражнения "липких рук" из китайского бокса, является одним из наилучших способов развития равновесия. 
В стиле китайского бокса вин чун оба спортсмена стоят друг против друга, их ступни параллельны друг другу, как показано на фотографиях 50 и 51. Обе руки вытянуты так, что касаются только локтевых суставов. Оба вращают руками вперед-назад в направлении против часовой стрелки. Зажим руками имеет цель побороть партнера. Чтобы этому помешать, каждый из них должен согнуть колени и центр тяжести переместить вниз. В этом положении борец имеет устойчивое равновесие при движении в сторону, но не вперед и назад. Поэтому Ли изменил эту позицию так: одну ногу выставил вперед (фотографии52 и53).

Равновесие 3

Это положение, при котором борец сохраняет лучшее равновесие, хоть и не является положением защиты в стиле джит кун до, но очень напоминает его.

 
Положение защиты.

Самой эффективной позицией для нападения и обороны в cтиле джит кун до (ДКД) является положение защиты. Это положение, при котором тело находится в полусогнутом состоянии, является идеальным для борьбы, так как соблюдается устойчивая позиция для нападения, контрнападения или защиты и при этом от борца не требуется, чтобы он излишними движениями раскрывал свои намерения. Ваше тело в этом положении максимально расслаблено, и в кратчайший срок вы можете отреагировать на нападение. При минимуме движений, естественных и легких, и без всяких ограничений вы можете из этого положения перейти в любую другую позицию. Это положение напоминает выражение лица хорошего игрока в покер: не выдает намерений борца, находящегося в этом положении.

Обычная стойка
Положение защиты дает большую возможность борцу для быстрых перемещений: всего несколько небольших шагов, уравновешенных движений - и вы у цели. Рука и нога, которые находятся ближе к противнику, чаще всего используются для нанесения удара: почти 80% технических приемов выполняются именно этой рукой и, соответственно, ногой.Южная стойка

Брюс Ли был "правшой", и поэтому регулярно принимал так называемое "южное" положение - правая рука впереди - потому что считал, что более "сильная" рука или нога должны выполнять большую часть работы.
Важно, как вы держите руки, ноги и голову. В "южном" положении подбородок и плечи "встречаются" на полпути: правое плечо поднимите на несколько сантиметров, а подбородок настолько же опустите. В этом положении верхняя часть подбородка защищена. Во время борьбы на близком расстоянии голова должна быть расположена перпендикулярно по отношению к краю подбородка, прижатого к ключице, а боковая часть подбородка прижата к плечу. Только иногда, в позиции глухой обороны, верхнюю часть подбородка необходимо прижать к плечу. В этом случае ваша голова наклонена, а шея находится в неестественном напряженном положении. Бороться, находясь в такой позиции, очень опасно, т.к. плечи и рука напряжены, препятствуют свободе движений, в результате наступает быстрая усталость. 
Кулак ведущей руки может находиться несколько ниже уровня плеч, как показано на фотографиях 22 и 22А. Обратите внимание на то, как вытянуты правая и левая рука Брюса Ли на фотографиях 23 и 23А. Фотографии 24 и 24А показывают еще некоторые детали положения, особенно правой руки. 
На фотографии 25 показаны два борца, принявшие неправильное положение защиты. Левый борец очень сильно расставил ноги и открыл большую часть тела противнику. Правый борец правую ногу поставил слишком влево, что ограничивает его движения и угрожает равновесию.

Виды стоек
Иногда, но очень редко, вы можете принять и положение, при котором ни одна рука не выдвинута вперед. Противник может прийти в замешательство, т.к. не готов к такого рода вашей защите, и это помешает его нападению. При такой позиции ваша голова открыта, но ее можно защитить, стараясь быть на надежном расстоянии, от противника и все время двигаясь. 
Руку, находящуюся сзади, необходимо держать на расстоянии десяти сантиметров от корпуса тела, при этом локоть защищает бок, а предплечье, легко касаясь тела, защищает живот. Рука, находящаяся сзади, связана с плечом, которое впереди, а кулак расположен на уровне груди на одной линии с плечом, которое впереди.
Позиция тела зависит от того, какая нога впереди и как она стоит. Если ведущая нога стоит в правильной позиции, то и тело автоматически находится в правильном положении. Важно, чтобы тело и ведущая нога находились на одной линии. Когда нога, которая впереди, повернута вовнутрь, то и тело перемещается в том же направлении, открывая маленькую мишень для нападения. 
Если же ведущая нога повернута наружу, тело перемещается в этом же направлении и представляет гораздо большую мишень для ударов противника. Для защиты, конечно, лучше, чтобы вы были как можно больше защищены и представляли минимальную мишень для противника. В то же время, для нападения предпочтительнее позиция, когда вы делаете разворот корпусом тела извне, т.к. в этом случав у вас больше возможностей для нанесения ударов.
Для борца очень важно, чтобы его положение было правильным. Только правильное положение дает возможность борцу достигнуть максимального результата при минимуме движений и минимальных затратах силы. Находясь в правильной позиции, вы сможете исключить все ненужные движения, излишнюю мышечную активность, которая без всякой пользы приводит лишь к усталости. Ваши плечи и обе руки должны быть расслаблены, тогда удары кулаками будут подобны уколу шпагой. Ваши руки должны все время находиться в движении, как будто вы что-то перемешиваете ими, но в то же время вы должны следить, чтобы ваши жизненно важные точки тела были хорошо "прикрыты". Рука, которая находится впереди, постоянно должна двигаться вперед-назад, подобно языку змеи, и быть готовой нанести удар. Эти угрожающие движения помешают противнику сконцентрироваться для нападения. 
Запомните, если вы перестанете двигаться, то потеряете равновесие, чувство времени и гибкость - элементы, которые очень важны для хорошего борца. Расслабление - это, конечно, физическое оостояние, но оно контролируется разумом. Вы должны  научиться мысленно управлять вашим телом. И расслабление является состоянием напряжения мышц. Естественно, в мышцах присутствует небольшая степень напряжения во время любой физической активности. Но чтобы ваши движения были скоординированными, элегантными и эффективными, мышцы должны быть минимально напряжены. Постоянными упражнениями вы добьетесь того, что сможете расслабляться по желанию, даже находясь в ситуациях, требующих большого напряжения. 
Чтобы проверить правильность положения, позиции рук и движений, пользуйтесь зеркалом. Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь, что вы похожи на кошку, приготовившуюся к прыжку: стоите чуть ссутулившись, с опущенным подбородком, немного приподнятым плечом, которое выдвинуто вперед, и готовы для контрнападения. Отчасти подтяните мышцы живота. Локтями прикройте бока и проследите, чтобы ни один участок вашего тела не был открыт для ударов противника. Положение защиты считается самой серьезной позицией в стиле китайского бокса ДКД и разучивается как наилучший способ защиты и энтрнападения.Неправильные стойки 1
Вот несколько ошибок неправильно принятого положения защиты борцом (посмотрите на фотографии):

26: Правая нога больше чем нужно выдвинута вперед, большая часть тяжести тела приходится на левую ногу, в результате чего борцу труднее двигаться. Обе руки прижаты к бокам, корпус тела и голова открыты и противник легко может их поразить. 
27: Этот борец больше чем нужно повернулся к противнику и его легко вывести из равновесия. Он не имеет большой возможности передвижения при контрнападении. 
28: "Удлиненная" позиция, при которой правая нога выдвинута вперед больше обычного. Такая позиция делает положение борца уязвимым. Та часть корпуса тела, которая выдвинута вперед, открыта для нападения противника, вытянутую правую руку невозможно быстро испопользовать для атаки, т.к. при любом ее движении противнику станет ясно, что готовится нападение,Неправильные стойки 2 и он подготовится к защите. 
29: Обе руки вытянуты больше, чем нужно. Левая рука поднята слишком высоко, и корпус тела открыт. Правой рукой сложно осуществить быстрое нападение.

30: "Боковая" позиция мешает борцу двигаться вперед во время нападения и назад при защите. Его легко вывести из равновесия. 
31: Руки расположены слишком низко, голова и верхняя часть корпуса тела не защищены. 
32: Позиция, лишающая тело гибкооти, левая рука выдвинута для нападения больше, чем надо, а правая опущена так низко, что не может защитить голову от удара противника. 
33: Позиция, при которой у борца теряется подвижность, т.к. ноги очень широко расставлены. Из этого положения трудно произвести нападение, не "телефонируя" о своих намерениях противнику, пах не защищен. 
Неправильные стойки 3

34: Правая рука высоко поднята, ребра и бок не защищены, ею трудно нанести удар. 
35: "Кошачья позиция ограничивает движения, особенно шаг в сторону (вправо, если правая нога впереди). Кроме того, удар не будет сильным, т.к. вся тяжесть тела приходится на левую ногу. 
36: Позиция, при которой ноги расположены слишком близко друг к другу, поэтому в ногах нет той напряженности, дающей борцу возможность быстро передвигаться. Колени должны быть немного согнуты, чтобы быстро и эксплозивно пойти в наступление.
37: И здесь, как в "кошачьей" позиции, центр тяжести тела перенесен на левую ногу, что мешает быстрому передвижении вперед. Чтобы нанести удар кулаком, этот борец должен перенести центр тяжести на правую ногу, этим он будет "телефонировать" противнику о своих намерениях. 
Неправильные стойки 4

38: В этой позиции центр тяжести полностью перенесен на левую ногу, а это опасно, потому что противник может опрокинуть нас на пол, ударив по этой ноге. Слишком "растянутая" позиция опасна еще и тем, что противник может легко ударить нас ногой в колено или в голень. 
39: Обе руки прижаты к бокам, корпус тела и голова открыты, противник легко нанесет по ним удар. Пах также не защищен, т.к. левая нога находится в неправильной позиции. 
40: Эта позиция делает корпус тела, голову, колено и голень открытыми для нападения противника. Такое положение сводит на нет всякую подвижность во время нападения или защиты.

 
Упражнения для мышц живота.

Все, кто видели Брюса Ли, не могли не обратить внимание на его мышцы живота. "Одной из важнейших составных частей обучения искусству борьбы является спарринг", - говорил он. "А для того, чтобы вы могли бороться, вы должны уметь принимать удары в среднюю часть корпуса тела". Поэтому Ли концентировал внимание на нескольких упражнениях, которые мы вам и продемонстрируем. Самое популярное упражнение - это упражнение, выполняемое на наклонной доске (фотография справа).Упражнение на наклонной доске Закрепите ноги, согните колени, а затем положите руки за голову и приподнимитесь. Опускайтесь так, чтобы головой коснуться пола, а затем опять поднимайтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете боль в животе. Когда вы будете в состоянии повторить упражнение от 50 до 100 раз, вы можете усложнить его следующим образом; выполняя его, держите над головой маленькие гантели или гири.
Есть еще один отличный способ выполнить это упражнение. Сядьте на край скамейки, а ваш партнер пусть держит вас за щиколотки. Опускайтесь насколько сможете к полу. Это упражнение растянет мышцы живота больше, чем предыдущее, и поэтому оно требует большего напряжения. Если у вас есть возможность тренироваться в хорошо оборудованном гимнастическом зале, ухватитесь обеими руками за перекладину и подтяните ноги так, чтобы они были вытянуты перед вами. Постарайтесь сохранить это положение как можно дольше. Всякий раз, выполняя это упражнение, пытайтесь держать ноги вытянутыми чуть дольше, нежели ранее. Ваш друг может измерять время секундомером. 
Следующее упражнение. Ложитесь на пол, ноги вытяните, постарайтесь чуть приподняться, а голову поднимите так, чтобы вы могли видеть свои ступни. Вытянутые ноги держите вместе и постепенно поднимайте их вверх. Подняв ноги на предельную высоту, медленно опускайте их на пол. 
Чтобы это упражнение было еще полезнее, следите за вашими ступнями: они не должны касаться пола, а оставаться на несколько сантиметров над ним. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Если у вас есть скамейка для поднятия гири, это упражнение будет еще полезнее, т.к. выполняя его, вы будете использовать работу мышц спины.нение с одновременным поднятием ног и головы Подобное упражненее показано на фотографии слева.
Упражнения для мышц живота удобны тем, что их можно выполнять, занимаясь чем-нибудь другим. Например, Ли смотрел телевизионную программу лежа на полу, приподняв голову и оторвав вытянутые ноги от пола.
Чтобы укрепить мышцы живота, достаньте тяжелый мяч, так называемый медицинский,Упражнение с тяжелым мячом 1 и попросите партнера бросать его, как показано на фотографии справа. Хорошим вариантом является упражнение, при котором вы стоите, а партнер бросает мяч прямо вам в живот. Не хватайте мяч прежде, чем он ударит вас.Упражнение с тяжелым мячом 2 Посмотрите на фотографию слева. 
Если у вас нет партнера, вы можете вместо мяча использовать тяжелый мешок для ударов. Толкните мешок и пустите его, чтобы он вас ударил в живот. Движением корпуса вперед или назад можете приспособить силу или высоту удара. Если хотите "получить более сильный удар, сильнее толкните мешок.
В повседневной жизни человек всегда имеет возможность для дополнительных упражнений. Например, если вы едете на работу в автомобиле, паркуйте его подальше от оффиса и больше ходите пешком. Избегайте ездить в лифте, пользуйтесь лестницей. Пока поднимаетесь по лестнице, чередуйте легкий бег с прыжками через две ступеньки.

 
Упражнения для разминки и гибкости.

Упражнения для разминки.

Для разминки отберите легкие упражнения, с помощью которых вы расслабите мышцы и подготовите их для дальнейшей усиленной работы. Разминка поможет вам в тренинге и предотвратит повреждение мышц. Ни один известный спортсмен не будет использовать силовые приемы, если он не сделал разминку. Легкие упражнения помогут дальнейшей напряженной работе ваших мышц. 
Как долго вы должны делать разминку? Это зависит от нескольких условий. Если вы тренируетесь зимой, когда холодно, вы должны дольше разминаться, нежели летом, в теплое время. Рано утром вы должны дольше разогреваться, чем после обеда или вечером. Вообще, от 5 до 10 минут для разминки достаточно, но некоторым спортсменам необходимо много больше времени. Танцор балета разминается самое малое два часа. Он начинает с основных движений, постепенно повышая активность и интенсивность до тех пор, пока не будет готов для напряженной работы.

Упражнения для гибкости.

Брюс Ли определил, что одни упражнения могут значительно помочь дальнейшему тренингу, в то время, как другие могут затруднить или даже помешать овладению техникой. Он открыл, что полезны те упражнения, которые не вызывают антагониотичеокого сжатия мышц. 
Ваши мышцы пo-разному реагируют на различные упражнения. Вовремя отатичных или медленных упражнений, как, например, стойка на руках или поднятие гири, мышцы рук должны быть активными, чтобы выполнить упражнение. Но во время быстрых упражнений, как например, бег, прыжки или метание снаряда, мышцы, закрывающие сустав, сжимаются, а противоположные расширяются (расслабляются). 
Когда ваши мышцы предельно сжаты, особенно если речь идет о продольных мышцах. Вы должны ослабить ваши движения. Вам будет казаться, что в мышцах находится тормоз, вы очень рано устанете, если будете использовать мышцы, которые до сих пор принимали не очень активное участие в работе. Тренированный спортсмен может с легкостью выполнять любые упражнения, потому что научился делать движения, в которых нет антагонистического сжатия мышц. С другой стороны, новичок выполняет упражнения с излишним напряжением, мышцы сжаты, и часто совершает лишние движения. Добавим, что некоторые люди обладают врожденным талантом в координации движений, но все способны улучшить использование своих мышц интенсивными упражнениями.Упражнения для гибкости 1
Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой ежедневный тренинг. Для развития гибкости предлагаем вам упражнение , показанное на фотографиях 1, 2 и 3.Упражнения для гибкости 2 Положите ногу на стол или другой объект параллельно полу, чуть повыше или пониже, в зависимости от вашей гибкости.
Новичку не следует сразу начинать с интенсивных упражнений. Вместо этого, положив ступню на стол,вы должны только пальцами ноги двигать по направлению к телу,в то время, как нога вытянута (фотография 1). Спустя несколько минут, поменяйте ноги. Через несколько дней мышцы ваших ног будут расслаблены, и вы сможете следовать далее, приступив к упражнению, показанному на картинке 2. Прижмите обеими руками колено, чтобы нога осталась вытянута, и наклонитесь вперед, как только сможете, но чтобы при этом не повредить мышцы.Упражнения для гибкости 3
Позднее можете перейти и к упражнению, показанному на фотографии 3. Обратите внимание, что ваша нога вытянута, а рукой вы тянетесь вниз. Во время движения вы заметите, что наклоняетесь вниз и давление на мышцы ноги повышается.Упражнения для гибкости 4 Чуть позже, как показано на фотографии 4, вы сможете коснуться пальцев ноги рукой. По прошествии нескольких месяцев упорных тренировок вы сможете рукой обхватить ступню (фотография 5)Упражнения для гибкости 5 даже и в том случае, если поднимите объект, на который ставите ногу.
Очень хорошее упражнение для гибкости и так называемый "шпагат". Полезно и упражнение с подвешиванием ноги, показанное на фотографии б. Возьмите длинную веревку и подвесьте ее к потолку или к дверному косяку. На конце веревки сделайте петлю, в которую просуньте ступню, а руками потяните за другой конец веревки и, таким образом, поднимите вашу ногу. Постепенно поднимая ногу, распрямляйте суставы, что является очень важным моментом при нанесении высоких ударов ногой. Конечно, во время этих упражнений необходимо поочередно тренировать обе ноги.Упражнения для гибкости 6 Спортсмены, которые хотят научиться наносить особенно высокие удары ногами, могут позднее тренироваться, прыгая через препятствие. На фотографии 7 Ли держит две легкие гантели в руках и одновременно высоко прыгает через препятствие. Это упражнение развивает равновесие и силу ножных мышц. Когда Ли научился контролировать себя, прыгая через препятствие, он стал отрабатывать в воздухе шпагат, высокие удары ногами и прыжок - удар ногой в сторону.Упражнения для гибкости 7
Дальнейшие упражнения для развития гибкости - это упражнения, развивающие гибкость вашего тела. После того, как вы развили эластичность мышц ног, вы должны научиться прогибаться назад, насколько это возможно, наклоняться вперед, пока не коснетесь головой колен.

 

 
Упражнения по айробике.

Овладевая одним из видов искусства борьбы, спортсмены очень мало уделяют внимания физической подготовке. Большая часть времени расходуется на отработку технических приемов, и совсем недостаточно - на физические упражнения.
Конечно, очень важно отрабатывать технику борьбы, но такое же большое значение имеет и ваша общая физическая подготовка. В настоящее время оба эти элемента важны, если вы хотите добиться успеха. Упражнения - это искусство дисциплинированности духа, развитие силы и свидетельство выносливости организма. Правильный тренинг подготовит ваш организм к преодолению различных препятствий, которые могут встретиться на вашем пути. 
Брюс Ли являлся примером физически здорового человека. Тренировался он ежедневно и ел только натуральную пищу. Пил чай, но никогда не употреблял кофе, вместо него пил молоко. Он был очень строг к себе и никогда не допускал, чтобы обязанности по работе мешали тренировкам. Даже во время командировки в Индию он брал с собой в чемодане ботинки для бега. 
Дневной тренинг Брюса Ли состоял из занятий по аэробике и других упражнений, которые он сам придумывал, чтобы улучшить качество познаваемого искусства борьбы. Он часто менял упражнения, дабы они не наскучили ему. Самым его любимым занятием был ежедневный бег на 4 мили (около 7 километров), которые он старался пробежать за 24-25 минут. Во время бега он часто менял темп: после нескольких километров спокойного бега стремительно переходил на спринт и после нескольких метров спринта возвращался к нормальному бегу. Во время смены темпа он иногда "перебирал" ногами. Он не был разборчив в выборе места для бега: бегал на пляже, в парке или в лесу, в гору или под гору или на городских улицах. 
Наряду с бегом, Ли часто пользовался комнатным велосипедом для развития выносливости, тренировки ног и кардиаваскулярных мышц. Обычно он "ездил" с предельной скоростью - от 40 до 60 км в час, непрерывно в течение от 45 минут до часа. Часто упражнялся в комнатном велосипеде сразу после бега. 
Еще одним упражнением по аэробике, которое Ли регулярно использовал, были прыжки через веревку. Это упражнение не только способствует физической подготовке спортсмена и развитию мышц ног, но и помогает достичь ощущения "легкости в ногах".
Совсем недавно опытным путем физиологи установили, что прыжки через веревку полезнее бега. Десять минут прыганья через веревку равняются 30 минутам бега. Оба эти упражнения очень полезны для развития кардиаваскулярной системы. 
Правильные прыжки через веревку являются наилучшим упражнением для развития чувства равновесия. Прежде воего прыгайте на одной ноге, держа другую перед собой. Затем поменяйте ноги и прыгайте, попеременно меняя ногу во время каждого оборота веревки. От спокойного темпа, постепенно ускоряя его, переходите к быстрому. Поотарайтёоь как можно меньше делать движений руками, вращая веревку только движениями кисти рук. Левую ногу медленно оторвите от пола настолько, чтобы веревка прошла под ней. Прыгайте через веревку три минуты (сколько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошего тренинга. Когда вы хорошо научитесь прыгать через веревку, можете отказаться от отдыха и прыгать непрерывно до 30 минут. Любая веревка хороша для этого упражнения, но лучше использовать скакалку. 
Дополнительным упражнением для развития выносливости является боксирование с тенью и настоящий бокс со спарринг-партнером. Боксирование с тенью (борьба против выдуманного соперника) - очень хорошее упражнение для поддержания формы, а заодно и для развития скорости. Расслабьтесь и учитесь двигаться легко, без усилий. Поначалу сосредоточьтесь на выполнении технических приемов и при этом двигайтесь легко до тех пор, пока такое движение не станет для вас естественным. Затем начитайте увеличивать скорость и силу удара. Очень хорошая идея начинать свой тренинг боксированием с тенью, чтобы расслабить мышцы. Представьте своего злейщего врага перед собой, нападающего на вас. Если при этом у вас развито воображение, то вы сможете создать атмосферу настоящего поединка. Кроме того, что боксирование с тенью поможет вам приобрести нужную форму, оно увеличит окорооть, поможет осуществлению ваших идей, спонтанному и индивидуальному использованию технических приемов. Провести неоколько раундов бокса с тенью - наилучший способ усовершенствования работы ног. 
Чаще всего начинающие спортсмены ленятся делать упражнения.  Выносливости вы можете достичь только упорными и постоянными тренировками. Вы должны довести себя до изнеможения, чтобы вашы мышцы болели несколько дней. Известно, что наилучший способ развить выносливость - это длительный период тренировок, прерываемый многочисленными краткими, но очень интенсивными, напряженными упражнениями. Продолжительность тренировок вы должны постепенно и осторожно увеличивать. Шесть недель упражнений - это минимум для любого вида спорта, требующего большой выносливости. Нужны года тренировок, чтобы достичь верха выносливости, но, к сожалению, спортивная форма очень быстро теряется, как только вы перестаете поотоянно тренироваться. Специалисты-медики установили, что если перерыв между тренировками составляет больше одного дня, теряется польза от упражнений.

 
« ПерваяПредыдущая12345678910СледующаяПоследняя »

Страница 4 из 28
Besucherzahler attractive russian brides from Moscow
счетчик посещений

Яндекс цитирования

Сейчас 5 гостей онлайн



Работает на . Designed by:  Valid and .